Empezar a hacer deporte
Repasa los básicos antes de iniciarte por primera vez en un deporte nuevo, o bien al apuntarte de nuevo al gym.
Preguntas frecuentes
¿Cómo empezar a correr?
Empezar a correr no es sencillo, especialmente si no se practican otros deportes aeróbicos como nadar o ir en bici, pero estos consejos te ayudarán a lograr tu objetivo:
Camina diariamente a buen ritmo. Es la mejor forma de ir acostumbrando la musculatura y ganar resistencia. Además, el ejercicio cardiovascular es beneficioso para salud en general.
Pon en práctica los “CACOs”. Este ejercicio consiste en alternar intervalos caminando con otros corriendo. La duración de estos intervalos depende de ti. Por ejemplo, puedes comenzar andando 2 minutos y corriendo 1, durante media hora, para tener tiempo de recuperarte entre intervalos.
Sin prisa, pero sin pausa. Corre a un ritmo que te sea posible mantener durante el máximo tiempo posible.
Elige un terreno adecuado. Si puedes, opta por caminos llanos, lisos y estables. Te resultará más fácil que empezar por terrenos con pendiente o poco firmes, como la arena de la playa, y, además, esto te puede ayudar a prevenir lesiones.
Hazte con unas buenas zapatillas y trata de poner en práctica una técnica correcta en lo que a la pisada se refiere.
Calienta antes de empezar, y no olvides realizar estiramientos cuando hayas terminado.
Si has tenido alguna lesión recientemente, consulta con tu médico antes de volver a hacer ejercicio.
