Diabetes
¿Conoces el Método del Plato para prevenir la diabetes?
¿Sabías que la actividad física diaria es una parte muy importante en el tratamiento de la diabetes?
Cualquier actividad que implique a los músculos y aumente el gasto energético, como caminar, cuidar el jardín, limpiar, subir escaleras, practicar deportes o actividades de ocio, son útiles para evitar el sedentarismo y mantener los niveles de glucosa bajo control.
¿Cómo beneficia el deporte a los diabéticos?
La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud y el control de enfermedades como la diabetes, porque:
Mejora la capacidad muscular, incluyendo el músculo cardíaco y la fuerza ósea.
Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Ayuda a controlar el peso, especialmente en los casos de diabetes de tipo 2.
Aumenta la flexibilidad y la resistencia durante el ejercicio.
Favorece el sueño y ayuda a reducir el estrés.
Con la diabetes, el azúcar (glucosa) de los alimentos permanece en el torrente sanguíneo en lugar de entrar en las células para obtener energía o almacenarla. Al realizar actividad física, dado que esta requiere energía, las células se ven forzadas a hacer un mayor uso del azúcar en el torrente sanguíneo.
Esta actividad física tiene, además, un efecto beneficioso sobre la tensión arterial y los niveles de colesterol, y contribuye a reducir el riesgo de complicaciones cardíacas o vasculares derivadas de la diabetes.
¿Qué actividades físicas pueden realizar los pacientes con diabetes?
En caso de diabetes, se puede hacer prácticamente cualquier tipo de deporte adaptado a las capacidades físicas de cada persona. Se recomienda elegir una actividad deportiva agradable y que se pueda realizar con regularidad.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que algunas actividades no son aconsejables por resultar potencialmente peligrosas en caso de hipoglucemia. Entre ellas se encuentran el parapente, el paracaidismo, el ala delta, el alpinismo, la navegación en solitario o los deportes de motor. El boxeo también es arriesgado, ya que puede causar daños en la retina.
Sea cual sea el deporte elegido, para todas las personas en buen estado de salud física que padecen esta enfermedad o tienen predisposición a padecerla, se recomienda realizar 30 minutos de caminata rápida cada día, evitar el sedentarismo después de las comidas, y complementar con la realización de actividades más intensas. Es importante saber que el ejercicio físico regular aporta más beneficios que un esfuerzo intenso o de larga duración realizado con menos frecuencia.
La variedad de actividades es infinita, así que no dudes en probar hasta dar con tu favorita: caminar, clases de yoga, bailar, montar en bici… Además, practicar una actividad física con un amigo o en grupo ayuda a mantener la motivación a largo plazo.
¿Qué debo saber antes de hacer deporte si tengo diabetes?
El ejercicio suele reducir los niveles de azúcar en sangre durante la práctica deportiva y, sobre todo, en las horas posteriores al mismo. Para evitar la hipoglucemia es conveniente:
Reducir las dosis de insulina, de acuerdo con la pauta del médico
Adaptar tu dieta
Comprobar los niveles de azúcar en sangre antes y después, para saber si la dosis se ha corregido correctamente
No hacer deporte con el estómago vacío.
Es aconsejable llevar un control periódico de la evolución del ejercicio mediante un glucómetro, teniendo en cuenta el deporte que se practica, la dosis de insulina, los snacks que se toman y los niveles de azúcar en sangre. Es especialmente importante prestar atención al principio de la diabetes, cuando se empieza una nueva actividad física de la que no se conocen los efectos.
A medida que se va aprendiendo de la experiencia propia, y siempre con los consejos del médico, resulta fácil ir realizando los ajustes necesarios.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, en algunas situaciones, el ejercicio puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Esto ocurre, principalmente, cuando se produce una descarga de adrenalina (por estrés, emoción, etc.) que eleva los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuándo y cómo debe hacer deporte una persona diabética?
Para el ejercicio físico de 30 a 60 minutos de duración, como el deporte en el colegio, caminar, ir en bicicleta, natación, fútbol, tenis.... Antes de la actividad en cuestión, los niveles de azúcar en sangre no deben ser :
Demasiado bajos. Si es inferior a 1,20 g/l, no se debe hacer ejercicio sin comer
Demasiado altos: Si es superior a 2,50 g/l, es necesario comprobar si hay cetosis. En caso afirmativo, no se recomienda hacer ejercicio.
Cualquier problema específico, es aconsejable consultarlo con el endocrino, o pedir consejo al farmacéutico/a.
La actividad física desempeña un papel esencial en el equilibrio de la diabetes y en la mejora de la salud general; simplemente, hay que tener en cuenta ciertas precauciones para poder realizarla con seguridad.
Artículo traducido por Celia Núñez. Redactado originalmente por Marie Hot.
